Юлия Куликова.

Ну вот и пришло время, когда стоит задуматься о здоровом переходе из осени в зиму. Как раскачать иммунитет и не попасться на крючок гриппа и орви в сезон простуд, рассказала врач-инфекционист Белоглинской ЦРБ Оксана Мозговая.

— Почему врачи особенно говорят о важности профилактических мер против гриппа?

— Грипп является высоко заразным острым респираторным заболеванием, вызываемым вирусами типов А и В. Заражение происходит воздушно-капельным путем, что значит легко заразиться. Отличительной особенностью гриппа является короткий инкубационный период, составляющий примерно 1-4 дня, причем инфицированный человек выделяет вирусы еще до проявления клинических признаков болезни. Это существенно повышает риск передачи вируса окружающим людям.

— Как понять что это грипп?

— Первые симптомы проявляются резко и ярко выражены: резкий подъем температуры, лихорадка, общая слабость, мышечные боли, кашель и насморк. У некоторых пациентов возможно развитие осложнений, включая пневмонию, бронхит, синуситы, миокардит и другие тяжелые состояния, особенно среди лиц пожилого возраста и тех, кто страдает хроническими болезнями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом.

— Кто в наибольшей опасности и подвержен риску развития тяжелых форм заболевания?

— Дети младшего возраста, подростки, взрослые старше 60 лет, лица с ослабленным иммунитетом вследствие хронических заболеваний, медицинские работники и педагоги, военнослужащие, проживающие в казармах, и учащиеся высших учебных заведений. Именно эта категория людей должна уделять особое внимание профилактическим мерам против гриппа.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма каждого пациента. Если наблюдаются сопутствующие заболевания или нарушения иммунитета, риски серьезного течения гриппа значительно возрастают.

— Как защитить себя и близких от гриппа и избежать неприятных последствий?

— Важнейшим методом защиты от гриппа является ежегодная вакцинация. Оптимальное время для прививки — сентябрь-октябрь, пока уровень циркуляции вируса относительно низок. Иммунизация помогает организму выработать антитела и предотвратить тяжелое течение заболевания.

Помимо вакцинации рекомендуется соблюдать гигиену: регулярно мыть руки с мылом, избегать касания глаз, носа и рта. Стоит также ограничить посещение людных мест и массовые мероприятия, минимизировать контакты с больными людьми и поддерживать здоровый образ жизни — правильное питание, физическую активность и полноценный отдых.

Важно отметить, что самолечение антибиотиками недопустимо. Антибиотики эффективны лишь против бактерий, тогда как возбудителем гриппа является вирус. Применение антибиотиков без показаний увеличивает вероятность побочных эффектов и способствует развитию устойчивости микроорганизмов к препаратам.

Таким образом, сочетание своевременной вакцинации, соблюдения элементарных мер личной гигиены и укрепления общего здоровья позволит снизить риски заражения гриппом и уменьшить тяжесть его протекания.

— Дайте рекомендации, как усилить иммунитет, чтобы противостоять сезонным болезням.

— Рекомендации для самостоятельного укрепления и восстановления иммунитета довольно просты: вам нужно превратить нездоровый образ жизни в здоровый. Правильный рацион питания обеспечивает организм достаточным количеством витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов. Эти полезные вещества выступают строительным материалом для всех клеток.

Чтобы поддержать иммунитет, питание должно включать:

• полезные жиры: растительные масла, орехи, семена чиа и льна;

• белки: молочную и кисломолочную продукцию, рыбу, нежирное мясо (курятину, индюшатину, крольчатину, говядину);

• сложные углеводы: фрукты, овощи, зелень, крупы, макаронные изделия и выпечку из твёрдых сортов пшеницы.

Чтобы полезные вещества лучше усваивались организмом, есть нужно медленно и спокойно, за столом. Дневной рацион желательно разделить на 3–4 приёма. Фастфуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления рекомендовано исключить.

Заняться физической активностью! Не единожды подтверждено, что те, кто регулярно посещает тренажёрный зал, болеют ОРВИ в два раза реже людей, ведущих сидячий образ жизни. Для поддержки иммунитета полезны не слишком интенсивные нагрузки: ходьба, бег, плавание, йога, занятие в тренажёрном зале с лёгкими или средними весами. Перетруждаться не стоит, особенно новичкам.

Соблюдайте режим сна и бодрствования. Для восстановления защитных сил организму необходим крепкий, достаточно продолжительный сон. Те кто спал меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкивались с простудой. Чтобы поднять иммунитет и хорошо себя чувствовать, взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в день.

Ну и самое главное на мой взгляд это позитивный настрой. Стресс, эмоциональная подавленность и психические расстройства сопровождаются выработкой большого количества кортизола, который ухудшает обмен веществ, снижает уровень насыщения во время приёма пищи, вызывает нарушения сна. Научитесь радоваться мелочам и будьте здоровы!

— Благодарим за советы и будем стараться выполнять все рекомендации.